Победители "Всероссийской Спартакиады казачьей молодежи", казаки Свято Алексиевской пустыни Центрального Казачьего Округа.

Танец казаков Свято Алексиевской пустыни на Спартакиаде 2018, 8

Вижу цель и достигаю ее! Спартакиада 2018. Казачья полоса препятствий:, 16

Результаты этапов Спартакиады:

Визитная карточка:
1. Кубанское войсковое казачье общество 9
2. Уссурийское войсковое казачье общество 15
3. Центральное войсковое казачье общество 15

Подтягивание на перекладине:
1. Кубанское войсковое казачье общество 220
2. Центральное войсковое казачье общество 215
3. Енисейское войсковое казачье общество 189

Огневая подготовка:
1. Центральное войсковое казачье общество 322
2. Терское войсковое казачье общество 303
3. Забайкальское войсковое казачье общество 287

Бег на "казачью версту":
1. Центральное войсковое казачье общество 3:29:1
2. Кубанское войсковое казачье общество 3:32:3
3. Всевеликое войско Донское 3:35:9

Строевая подготовка:
1. Всевеликое войско Донское 304,5
2. Центральное войсковое казачье общество 302,5
3. Уссурийское войсковое казачье общество 295

Гиря:
1. Кубанское войсковое казачье общество 961
2. Забайкальское войсковое казачье общество 894
3. Центральное войсковое казачье общество 893

Военно-спортивная эстафета:
1. Центральное войсковое казачье общество 41
2. Кубанское войсковое казачье общество 39,5
3. Уссурийское войсковое казачье общество 38,5

Верховая езда:
1. Кубанское войсковое казачье общество 3.38
2. Енисейское войсковое казачье общество 4.16
3. Оренбургское войсковое казачье общество. 4.19
4. Центральное войсковое казачье общество 4.38

Казачья полоса препятствий:
1. Центральное войсковое казачье общество 7.29.71 (0 штрафных сек.)
2. Кубанское войсковое казачье общество 7.30.71(15 штрафных сек.)
3. Оренбургское войсковое казачье общество. 8.03.63 (25 штрафных сек.)

Перетягивание каната:
1. Оренбургское войсковое казачье общество.
2. Терское войсковое казачье общество
3. Забайкальское войсковое казачье общество
4. Центральное войсковое казачье общество


Победители Всероссийской спартакиады допризывной казачьей молодёжи 2018 - Центральное войсковое казачье общество

В теме используются фотографии Всероссийского детского центра "Смена"

Итоговый ролик

Комментарии (9)

Всего: 9 комментариев
  
#1 | Андрей Рыбак »» | 30.11.2018 23:20
  
1

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!


Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий", одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

- Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

- Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

- Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

- Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

- Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 20
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
  
#2 | Андрей Рыбак »» | 30.11.2018 23:22
  
1
12 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИЯХ.

1. Глубокий массаж мягких тканей. Результаты в подтягиваниях можно быстро улучшить за счет работы с мягкими тканями. К примеру, многие люди не способны подняться до уровня, когда подбородок выше перекладины, однако как только они уберут мышечную спайку между большой круглой мышцей и широчайшей мышцей спины – бац! – и проблема исчезает. Таким образом, чтобы улучшить подтягивания обратитесь к хорошему мануальному терапевту.

2. Начинайте движение со сведения лопаток. Базовый принцип биомеханики заключается в том, что генерация усилий – это продукт суммарной работы суставов. Использование сводящих лопатки мышц производит больше усилий и увеличивает скорость их выработки.

3. Концентрируйтесь на отведении локтей назад и вниз. Большинство тренирующихся начинают подтягивание с большим акцентом на сгибатели локтей. Как только сведете лопатки вместе (как это упоминалось в пункте #2), представьте, что бьете кого-то сзади локтем в живот. Это движение активирует широчайшие и большие круглые мышцы, которые являются мощными разгибателями плеча.

4. Варьируйте ориентацию и ширину хвата. Варьирование хвата не только спасет тренировки от монотонности, но и усилит прогресс. Изменяя ширину и/или ориентацию хвата, вы задействуете различные пулы двигательных единиц.

В Институте силы Поликвина канадская компания спортивного оборудования Atlantis сделала для меня две специальные силовые рамы с различными рукоятками для подтягиваний. Эти рукоятки, расположенные наверху с трех сторон рамы, позволяют нам выполнять различные подтягивания пронированным и супинированным хватом, а также варьировать хват между толстой версией и вариацией обычного диаметра. Варьирование хвата между пронированным, нейтральным и супинированным влияет на процент задействования различных сгибателей локтя. Как правило, если время ограниченно, я рекомендую атлетам использовать версии с толстым хватом, поскольку они способствуют ускорению прогресса и эффективнее для спортивных задач. Изменение ориентации хвата также влияет на процент задействования лопаточных мышц и разгибателей плеча.

5. В эксцентрической фазе упражнения следует полностью растягивать сгибатели локтя и сводящие лопатки мышцы. Распространенная ошибка некомпетентных тренеров заключается в том, что в эксцентрической фазе движения они рекомендуют своим клиентам не разгибать руки в локтях полностью и не опускать в вис до предела. Такая ограниченная амплитуда движения в конечном итоге приведет к проблемам с мягкими тканями. Безусловно, используя эту технику, у вас получится выполнить больше повторений, но это будут лишь частичные повторения. Запомните вот что: рост силы зависит от используемой амплитуды! Для того чтобы убедиться в том, что атлеты опускаются достаточно низко, я советую им представлять, как пальцы ног касаются пола в нижней точке эксцентрической фазы.

6. Медленно выполняйте эксцентрическую фазу. Судя по моему опыту, медленная эксцентрическая фаза – это наилучший нагрузочный параметр для тех, кто плохо выполняет подтягивания. Я рекомендую использовать 30 секунд на опускание в последнем повторении каждого подхода. Таким способом увеличение тяговой силы не заставит себя долго ждать. Убедитесь в том, что ритм опускания ровный. Например, если ваш уровень – 20 секунд, то локти должны быть в середине амлитуды разгибания на 10-й секунде.

7. Объем – это ключ к успеху. Чтобы обеспечить непрерывный прогресс в подтягиваниях, вам необходимо выполнять минимум 30 повторений на одной тренировке. Если для этого вам придется выполнить 10 подходов,то вперед.

8. Улучшайте силу сгибания локтей. Выполнение подтягиваний должно улучшить результат в подъемах на бицепс, однако верно и обратное, особенно для женщин. Выберите сгибающий хват, который эмитирует хват, используемый вами в супинированных и пронированных подтягиваниях. К примеру, сгибания рук в стиле молота улучшат подтягивания нейтральным, параллельным хватом.

9. Увеличивайте силу хвата. Никогда не используйте кистевые ремни! Изометрические восьмисекундные удержания с использованием различных приспособлений для усиления хвата не позволят ему стать ограничивающим фактором в развитии подтягиваний.

10. Подбородок должен проходить перекладину. Единственный способ усилить мышцы, сводящие лопатки – это обеспечить четкий подъем подбородка над перекладиной. Если на ранних этапах для полноценного завершения амплитуды движения вам необходима помощь тренировочного напарника, то ничего страшного, – просто продолжайте тренироваться интенсивно, и вы добьетесь необходимого результата. Следите за тем, чтобы напарник помогал вам лишь преодолеть перекладину.

11. Используйте пояс для лазания по деревьям, для подвешивания дополнительного отягощения. С таким поясом вес распределяется равномерно, к тому же, он крепче, чем пояс для отжиманий. Можете навесить на него 115 килограмм и не ощутить никакого давления на бедра. Что же насчет дополнительного веса в подтягиваниях пронированным хватом, то выполнение трех таких четких подтягиваний без раскачки с дополнительным весом, эквивалентным 66 процентам собственного веса, – это, на мой взгляд, очень впечатляюще.

12. Станьте настолько поджарым, насколько можете: выполнение подтягиваний с дополнительным подкожным жиром эквивалентно выполнению этого упражнения с рюкзаком за спиной.

Когда-то подтягивания были обязательной частью уроков физкультуры и часто выполнялись населением в целом с целью поддержания хорошей физической формы. Я рад, что подтягивания снова набирают популярность. Чтобы стать частью данного движения, обязательно соблюдайте эти 12 рекомендаций, и вы удивитесь, насколько быстро сможете освоить это великолепное упражнение.
  
#3 | Андрей Рыбак »» | 08.12.2018 20:33
  
0
День святого благоверного князя Александра Невского. Присяга. Кадеты Свято-Алексиевской Пустыни

День святого благоверного князя Александра Невского. Присяга.

Прохождение торжественным маршем
Кадеты Свято-Алексиевской Пустыни 06.12.18.

  
#4 | Андрей Рыбак »» | 12.12.2018 16:17
  
0
Песня ШЕЛ СОЛДАТ

  
#5 | Андрей Рыбак »» | 12.12.2018 16:18
  
0
Поздравление от Никольского корпуса. Свято Алексиевской пустыни.

  
#6 | Андрей Рыбак »» | 12.12.2018 16:28
  
0
Чёрные ризы

  
#7 | Андрей Рыбак »» | 14.12.2018 18:33
  
0
За Святую Русь помолюсь...

Свято-Никольский корпус Свято-Алексиевской Пустыни

  
#8 | Андрей Рыбак »» | 14.12.2018 19:12
  
0
Встреча с Алексеем Грибанковым

Свято-Алексиевская Пустынь 26.11.17.

  
#9 | Андрей Рыбак »» | 17.12.2018 11:02
  
0
6 декабря, в День памяти святого благоверного князя Александра Невского в Свято-Алексиевской Пустыни состоялись праздничный молебен и церемония принятия кадетской Присяги. По нашей доброй традиции Присягу принимал генерал-майор Костюхин Александр Александрович. В этом году пять кадет удостоились этой высокой чести: Корнеев Тимофей, Донгузов Максим, Минайлов Константин, Борисов Тимофей и Гришин Александр. На торжественном мероприятии присутствовали почетные гости: контр-адмирал Кибкало Александр Александрович, представители Главного управления МЧС России по Ярославской области, Росгвардии, Департамента региональной безопасности Ярославской области, ГИМС города Переславля-Залесского, атаманы и казаки Центрального казачьего войска. После официальной части гости были приглашены в актовый зал, где учащиеся гимназии и кадеты представили гостям концертную программу, в которую вошли выступления сводного хора, кадетского ансамбля, духового оркестра кадетского корпуса и праздничное приветствие воспитанников Свято-Никольского прокадетского корпуса. Членам команды кадетского корпуса за победу во Всероссийской Спартакиаде допризывной казачьей молодежи были вручены наградные часы от Губернатора Ярославской области. Вечер праздничного дня завершил традиционный кадетский балл.
https://svalep.ru/
Добавлять комментарии могут только
зарегистрированные пользователи!
 
Имя или номер: Пароль:
Регистрация » Забыли пароль?
© LogoSlovo.ru 2000 - 2019, создание портала - Vinchi Group & MySites